Как сохранять спокойствие: эффективные способы

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

У всех нас есть причины, которые разжигают наш характер. Независимо от того, склонны ли вы злиться, когда у вас стресс, или просто ломаетесь, когда достигаете определенного предела, вы, вероятно, потратили хотя бы некоторое время на размышления о том, как вы можете сохранять спокойствие в разочаровывающих ситуациях. В конце концов, сохранять спокойствие важно не только по практическим соображениям (например, в условиях работы). Важно понимать, как сохранять спокойствие. Это также чрезвычайно важно для вашего общего состояния здоровья, так как стресс, как правило, вызывает повышенный риск широкого спектра проблем со здоровьем.

Но как сохранять спокойствие, когда кто-то (или что-то) нажимает на ваши кнопки? Мы рассмотрим широкий спектр трюков и техник, которые вы можете использовать в самых разных ситуациях, как в профессиональной, так и в личной жизни. И как только вы научитесь сохранять спокойствие под давлением, вам будет легче преодолеть почти все жизненные проблемы.

Почему мы злимся?

Во-первых, важно подумать, почему и как вы злитесь. Это может различаться у разных людей. Мы все по-разному истолковываем гнев, и то, что вас отвлекает, может совсем не беспокоить кого-то другого.

В целом, однако, наиболее распространенными причинами гнева являются следующие:

• Недостаток контроля / чувство бессилия
• Чувство угрозы (физически или психологически)
• Несправедливость
• Чувство неизвестности

Это может помочь вам составить краткий список ваших собственных триггеров, прежде чем идти вперед, поскольку это может помочь вам применить конкретные методы, которые мы будем объяснять.

Стоит также отметить, что на вещи, которые вас раздражают, влияет ваш прошлый опыт, а также поведение, которое вы демонстрируете в ответ на гнев. Мы слишком усердно усваиваем непродуктивные идеи, когда мы очень молоды, и доведение их до осознанного сознания — это первый шаг к их преодолению. Подумайте о том, что ваша семья, друзья и учителя учили вас о гневе, когда вы росли, явно или через их собственное поведение.

Например, если вы стали свидетелями большого насилия в молодости, вы можете быстро начать драки. Между тем, если вы видели, как родители глотали и отрицали свой гнев, а не признавали его, вы можете обратить свою ярость внутрь себя.

Научиться стирать негативные воспоминания и сохранять спокойствие можно здесь.

Как сохранять спокойствие: советы и хитрости

Перед лицом гнева или боли наши эмоции часто слишком быстро реагируют. Но спросите себя: когда ваш собственный гнев когда-либо помог разрешить ситуацию или заставить вас чувствовать себя лучше? Разве это не только заставило вас чувствовать себя хуже?

Когда другой человек злится на нас или намеревается причинить нам боль, самое важное, что нужно помнить, это то, что каждый поступок — это акт любви. Когда ваш партнер использует с вами нетерпеливые слова, вас унижает или осмеивает родственник, или даже когда этот человек на улице выкрикивает предвзятое отношение к вам; каждый из этих кажущихся актов ненависти был на самом деле актом любви.

Видите ли, все, что мы делаем, говорим или думаем, связано с тем, что мы любим. Таким образом, когда люди делают что-то ненавистное, это фактически результат их любви к чему-то, любви, которую они не могут передать.

Что приводит нас к тому, как мы можем лучше всего реагировать на кого-то, выражающего гнев. Безусловно, лучший ответ — это задать вопрос “Что меня беспокоит?”

Что вас беспокоит?

Что причиняет этому человеку боль так сильно, что он чувствует, что должен вылечить тебя, чтобы исцелить? Это такое простое предложение, но оно должно изменить весь ваш образ мышления и вашу жизнь к лучшему.

Задавать человеку этот вопрос, несмотря на его гнев, является эффективным по ряду причин. Прежде всего, задавая этот вопрос, вы теряете необходимость менять мысли или слова другого человека. Это то, что лежит в основе большинства конфликтов: необходимость изменить мнение и мысли другого человека. Однако, искренне заботясь о том, что может причинить вред этому злому человеку, вы подтверждаете им, что вы признаете и принимаете их мысли, и их взгляды верны для них.

Чаще всего способности видеть сквозь ярость человека и проявлять искренний интерес к тому, что происходит в его мире, может быть достаточно, чтобы помочь ему отпустить свой гнев и раскрыться.

Итак, первый совет о том, как сохранять спокойствие, — это помнить, что в следующий раз, когда вы столкнетесь с гневом, задать этот важный вопрос: как вы страдаете? Это действительно так просто.

Сохраняйте спокойствие со своими коллегами

Давайте начнем с рассмотрения того, как сохранять спокойствие и контролировать свой характер на рабочем месте. Существуют три основные стратегии, которые помогут вам ладить с коллегами, и все они позволяют вам надлежащим образом заявить о себе, не принимая при этом неуважение или несправедливое обращение.

1. Не принимайте все на свой счет

Во многих случаях разногласия на работе почти не имеют никакого отношения к вам или ценности ваших идей. Вместо этого ваши коллеги ведут себя, говорят и думают только о них и об их собственных опасностях.

Если у вас вспыльчивая личность, старайтесь придерживаться этого факта каждый раз, когда начинаете чувствовать себя оскорбленным или раздраженным. Когда вы начинаете злиться на работе, спросите себя, почему ваш коллега ведет себя именно так, общаясь с вами таким образом. Вы часто быстро начнете понимать, что их поведение сводится к отсутствию безопасности, необходимости чувствовать себя значимым или даже ревновать.

2. Будьте голосом разума

Большая часть обучения тому, как сохранять спокойствие на работе, включает в себя восстановление себя в новой роли.

Вместо того, чтобы быть человеком, который всегда злится, сознательно успокойтесь с глубоким дыханием, когда чей-то характер начинает повышаться. Говорите четко и устойчиво, думая о своих словах, прежде чем использовать их.

Этот тип разумности часто помогает деэскалации другого человека, побуждая его отступить от своей злой позиции. В качестве бонуса, если вы будете делать это достаточно часто, вы получите репутацию уверенного в кризисе, и это, безусловно, может помочь вашему продвижению по службе!

3. Сделайте шаг назад

Сделав шаг назад, можно многое сделать, чтобы контролировать свой характер. Другими словами, оторвитесь от своей собственной позиции и попытайтесь использовать нейтральную, стороннюю точку зрения. Посмотрите на ситуацию, в которой вы находитесь, и спросите, что произойдет, если вы выйдете из себя, начнете кричать или эмоционально реагировать.

Как правило, долгосрочные результаты не будут хорошими для вас, и могут даже потребовать извинений позже (независимо от того, были ли вы оправданы, по крайней мере, немного рассержены). Подумайте над этим: будет ли то, что вас злит, все еще злить на этот раз в следующем году? Если нет, стисните зубы и отпустите на этот раз.

Как сохранять спокойствие с друзьями

Попытка контролировать гнев в своей личной жизни может быть труднее, чем на работе, так как в нем больше эмоциональных вложений и больше свободы высказывать свое мнение. Тем не менее, если вы не можете сохранять спокойствие, это также стоит дороже, поэтому попробуйте эти три метода, чтобы ваша социальная жизнь была на одном уровне.

1. Сохраняйте перспективу

Во-первых, подумайте о том, стоит ли делать из этого проблему, которая вызывает конфликт с вашим другом. Иногда это будет и будет касаться сути ваших отношений или глубокого столкновения ценностей. Однако чаще всего разногласия могут ощущаться важными в данный момент, но, вероятно, им не хватает долгосрочного значения.

Кроме того, многие споры с друзьями основаны на недоразумениях и могут быть решены путем запроса ясности. Таким образом, когда вы чувствуете, что раздражение нарастает, потратьте несколько секунд, чтобы спросить себя: «Это действительно важно для нашей дружбы?».  И это может помешать вам создать отчуждение.

2. Пошутите

Конечно, вы должны быть осторожны в отношении того, какое замечание вы делаете и как вы его делаете, но легкая ссылка на шутку или соответствующее смешное воспоминание может многое сделать, чтобы разрядить напряжение. И после того, как вы смеялись вместе, вы можете обнаружить, что то, что раньше вызывало разногласия, уже не кажется таким уж весомым.

Юмор — это хорошо известный защитный механизм, но при правильном использовании он может быть очень здоровым. В частности, это может успокоить человека с кротким характером и может переместить внимание вашего друга обратно к вашей общей почве.

3. Подумайте, что вы скажете

Тщательно подбирайте слова, когда раздражаетесь на друга. Хотя вы имеете полное право выражать недовольство, вспышка гнева может нанести непоправимый ущерб. Постарайтесь сосредоточиться на неконфликтных высказываниях, в которых ясно и четко изложено, как вы себя чувствуете.

В частности, используйте выражения «я» и избегайте «всегда» и «никогда».

Например, «я чувствую неуважение к тому факту, что вы опоздали на час», скорее всего приведет к продуктивному решению, чем «вы всегда так поздно, очевидно, что вы совсем не заботитесь обо мне!». Оба утверждения позволяют вам выразить свои чувства, но первое обоснованно, а второе подстрекательское.

Как сохранять спокойствие с семьей

Иногда члены семьи могут быть самыми разными в управлении, и обучение тому, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вращается вокруг признания того, что эти люди обладают уникальной способностью раздражать вас!

Попробуйте комбинацию из следующих трех методов:

1. Поменяйте мышление

Ваши ожидания оказывают огромное влияние на то, как вы себя чувствуете и ведете себя во время семейных событий.

Например, если вы предполагаете, что ваш дядя сведет вас с ума, вы можете поспорить, что он сделает это! Вместо этого попытайтесь прийти на эти собрания с осознанным вниманием к вещам, которые вы с нетерпением ждете; люди, которые вам нравятся больше всего, и качества, которые вам искренне нравятся. Психологические исследования показывают, что вы действительно можете тренировать свой мозг таким образом, и чем больше вы будете это делать, тем лучше вы сможете сосредоточиться на позитиве, не злиться.

2. Искать общий язык

Легко одержать верх над всеми острыми пунктами разногласий, но если вы действительно хотите сохранять спокойствие, когда вы с семьей, тогда гораздо полезнее искать общий язык. Есть множество вещей, которые у вас есть общего, именно поэтому ваш мозг в первую очередь стремится выявить различия!

Перед (или во время) семейным событием попытайтесь вспомнить конкретные области, в которых вы и члены вашей семьи договорились. Если что-то становится напряженным, перенесите разговор на одну из этих тем. Кроме того, даже если помнить об этом, вы почувствуете себя более приветливым и восприимчивым.

3. Дышать

Если все остальное терпит неудачу, и вы начинаете чувствовать себя действительно взволнованным, отойдите на несколько минут от группы и успокойтесь, прежде чем сказать что-то, о чем вы могли бы пожалеть.

Как только вы окажетесь один, попробуйте вдохнуть до десяти, а затем до десяти.

Каждый из этих медленных, глубоких вдохов замедлит ваш пульс и скажет вашему телу, что не о чем беспокоиться. Если вы не можете найти удобное оправдание для того, чтобы проскользнуть в другую комнату, даже небольшой перерыв в ванной даст вам возможность вернуть себе самообладание.

СОВЕТ: Узнайте, как восстановить здоровье и наполниться энергией. Подробности [ЗДЕСЬ]

Сохраняя спокойствие с вашим партнером

1. Подтвердите свои ограничения

У каждого есть пределы своей терпимости, и очень важно научиться узнавать, что вы не в нужном месте, чтобы разрешить разногласия. Когда вы чувствуете, что вы слишком злы или расстроены, чтобы уступить, вы, естественно, становитесь менее разумным и более оборонительным.

В этот момент полезно сказать что-то вроде: «Я действительно хочу решить это с вами, но мне нужно время, чтобы успокоиться, прежде чем я смогу с вами правильно поговорить». Это лучше, чем просто уходить, что может привести вашего партнера в замешательство и может случайно сигнализировать о вашей заинтересованности в гримировании.

2. Взять на себя ответственность

Если хотя бы один из вас знает, как контролировать свой характер, споры между вами гораздо менее вероятны перерасти в ярость. Если вы хотите, чтобы ваш партнер успокоился, вам нужно продемонстрировать степень спокойствия самостоятельно.

Поэтому сохраняйте уровень голоса, берите на себя ответственность за свои чувства, тщательно подбирайте слова и не применяйте оскорбления, которые просто предназначены для причинения вреда вашему партнеру. Однако, делая это, будьте осторожны, чтобы не окунуться в пассивную агрессию, а не в спокойствие. Другими словами, не пытайтесь передать чувство превосходства или не подразумевать, что эмоциональное расстройство вашего партнера указывает на ребячество.

3. Будьте готовы к компромиссу

В конечном счете, способность идти на компромисс является одной из главных вещей, которая помогает поддерживать счастливые отношения. Если вы не согласны с вашим партнером, постарайтесь напомнить себе, что вы должны работать вместе, чтобы найти решение, которое удовлетворяет хотя бы некоторым из ваших потребностей. Это гораздо более продуктивное мышление, чем конкурентный подход, который фокусируется на «победе».

Во многих случаях даже произнесение этого вслух может помочь вам обоим сохранять спокойствие. Честно выражая свои чувства, вы также можете отметить, что вы готовы и готовы идти на компромисс и что счастье вашего партнера имеет большое значение.