Что такое дофамин?
Дофамин – это гормон нейромедиатор, который вырабатывается в гипоталамусе. Он передает импульс между нервными клетками. Его очень часто путают с гормонами счастья (эндорфином и серотонином), но он лишь влияет на нашу кратковременную мотивацию и прилив сил.
Дофамин становится помощником в достижении целей. Благодаря ему мы стремимся к успеху, ожидаем и предвкушаем счастье. Он увеличивает наши ресурсы и поощряет наше стремление. Этот гормон необходим минимум для мотивации закрывать базовые потребности в питании, безопасности, размножении, развитии и тд.
Обратный эффект.
Конечно, дофамин дает нам множество сил, но наступаем момент перенасыщение – “дофаминовая петля”. Когда вы слишком часто думаете о цели, предвкушаете успех, то организм устает от гормона. И проблема в том, что цель уже не приносит того счастья, а организм требует ярких впечатлений, потому что привыкает к ощущению. Тогда человек прибегает к внешним источникам дофамина – еда, азартные игры, алкоголь, соц.сети или другие зависимости.
Но вот еще одна незадача… Чем больше дофамина, тем меньше концентрация на важных задачах, которые ведут к глобальной цели. Ухудшается контроль эмоций, пропадает мотивация и умение наслаждаться обычной жизнью – постоянно хочется острых ощущений. Человек начинает прокрастинировать и перестает справляться с обязанностями.
Дофаминовое голодание.
Один из способов улучшить свое состояние, вернуть гормоны на прежний уровень и слезть с иглы зависимостей – дофаминовое голодание, или самоограничение от дофамина. Оно помогает вернуть чувствительность к гормону, уменьшив потребление информации/еды/алкоголя (источников дофамина).
- Голодание не нацелено на снижение уровня дофамина! Суть заключается в восстановлении баланса поведения, снижении импульсивности.
- Это происходит через работу над вредными привычками (полностью исключать дофамин не надо).
- Обязательно нужно медитировать, чтобы изменить свой образ жизни и перестроить программы.
- Во время периода такой “диеты” важно соблюдать высокую физическую активность.
Вы должны перестать награждать себя дофамином. Радость и счастье можно получать более здоровыми методами извне, из жизни.
В погоне за дофамином мы вводим организм в стресс, как бы это ни казалось парадоксальным. Появляются негативные эмоции, тревога, недовольство собой. Человек начинает стимулировать поступление дофамина, ведь жить без наслаждения невозможно. Замкнутый круг “стремиться и добиваться” становится главным врагом.
Благодаря голоданию вы:
- снизите стресс.
- повысите самооценку.
- станете более продуктивным.
- перезагрузите мозг и ментально отдохнете.
- избавитесь от вредных привычек.
- научитесь получать счастье из внешних источников.
- станете более активным и творческим человеком.
Как работает дофаминовое голодание?
Когда организм привыкает к определенному уровню счастье, то рецепторы перестают чувствовать меньшие дозы. Чтобы перестать прибегать к вредным привычкам, нужно вернуть чувствительность и снизить потребность в зависимостях.
Главное – переключить фокус с дофамина (гормон будущего), на серотонин и эндорфин (гормоны настоящего). Важно чувствовать счастье здесь и сейчас, а не искать его в далеком будущем. Перестаньте жить в режиме “ждуна”, сконцентрируйтесь на эмоциях в моменте.
Дофаминовое голодание способно перевернуть всю жизнь, так как вы научитесь искать удовольствие в обычных процессах.
Виды дофаминовых голоданий.
Ваша задача отказаться от мнимых источников счастья на определенное время:
- 1-4 часа перед сном.
- на выходных.
- на одну неделю в 2-3 месяца.
Также вы можете допускать проверку соц.сетей в момент отказа от стимуляторов, но делать это по определенному графику (например, 5-15 минут в день утром и вечером).
Самый эффективный способ – длительное голодание (от 1 дня), но учитывайте, что сразу организму будет сложно перейти в такой режим. Кроме того, такие потребности, как еда удовлетворять придется все равно (тут не получится сделать отказ навсегда).
Больше общайтесь с друзьями, изучайте новое, гуляйте. И МЕДИТИРУЙТЕ!
Вам точно нужно голодание, если…
- У вас сильное выгорание.
- Вы не чувствуете радости от жизни.
- У вас хронический стресс.
- Нет мотивации и закрыт творческий поток.
- Зависимость от еды, кофе, никотина, алкоголя (или другое).
- Прокрастинируете большую часть дня.
Запомните, если привычка наносит вред, то это вредная привычка, которая требует перемен!
Замените острые импульсивные ощущения на более мягкие, но постоянные. Вы заметите, как станете счастливее и спокойнее. В следующей статье я предлагаю разобрать зависимости разного вида и то, как получать счастье во время дофаминовой диеты. Что думаете?
С любовью, Ливанда.
