Спокойствие. Спокойствие. Спокойствие.
Продолжая тему прошлой статьи, хочу поделиться с вами советами, благодаря которым вы обретете истинное спокойствие. Но для начала я должна сказать о том, что наша тревога может быть вызвана несколькими факторами:
1. Внешние обстоятельства.
Сюда я отношу все то, что выбивает вас из колеи в течение дня, недели или месяца. Это могут быть проблемы на работе, в семье, ситуация в мире и так далее. Оно давит на ваши нервы постоянно и не дает жить расслаблено. Вы встречаете информацию об отрицательных событиях в соц.сетях, по телевизору – это еще сильнее нагнетает обстанову и создаёт фоновое беспокойство!
2. Внутренние внезапные ощущения.
Обычно мы это называем «Я не спокоен, но не знаю почему». Это абсолютно другая проблема. Например, вы можете ощущать излишнюю нервозность, когда берете книгу, чтобы почитать. Когда смотрите фильм, встречаете человека, идете гулять, садитесь за работу и тд. То есть всегда есть некий триггер-фактор вашего дисгармоничного состояния.
Хочу отметить, что триггер-фактором может стать даже самое правильное и полезное действие. Казалось бы, чтение – это то, к чему нас приучают с детства, а тут вдруг оно вызывает тревогу…
Проблема заключается в том, что на фоне каких-то негативных ситуаций и моментов в прошлом у нас сложились нейронные связи так, что обыденное дело вызывает сильное беспокойство.
Как бороться с тревогой?
Итак, ситуации, которые я описала выше, отличаются друг от друга и не все практики, подходящие в первом случае, будут актуальны для второго. поэтому я хочу начать по порядку.
Если вы понимаете, что ваше беспокойство фоновое и на него влияют не ваши действия, а внешние раздражители, то важно минимизировать встречи лицом к лицу:
1. Меньше читайте негативные новости.
Людям сложно отключить голову от плохого, так как наш мозг на это бурно реагирует. Кажется, что без очередного пролистывания ленты инстаграмма мы потеряем важную информацию и часть нашей жизни. На самом деле, потеряем, но вот только не информацию, а нервные клетки.
2. Минимизируйте встречи с люди, которые вызывают эти ощущения.
Возможно, среди ваших знакомых есть те, кто постоянно поднимает неприятные вам темы. Возможно, они лезут в ваши дела, пытаются копаться в вашей личной жизни. А возможно, они просто вызывают у вас переживания из-за негаивного опыта с ними.
Поймите, вы не должны общаться с теми, с кем вам некомфортно. Это высасывает вашу энергию. А страх остаться одному навязан обществом. ЗАПОМНИТЕ: будучи в гармонии вы всегда найдете правильных друзей!
3. Найдите хобби.
Пункт кажется простым, но я поняла, что не все хобби помогают справляться с тревогой – все зависит от вида деятельности. Что же рекомендую я?
Во-первых, спорт. Благодаря спорту вы повышаете уровень адреналина и кортизола намного сильнее, чем при переживаниях. Плюс это отличный способ сконцентрироваться на чем-то новом. Займитесь кардио или силовыми. Кстати, сюда можно отнести и танцы.
Читайте, занимайтесь гончарным искусством, рисуйте, лепите и тд – действия, которые заставят ваш мозг включать воображение. ВАЖНО: тут я не указываю просмотр фильмов и сериалов, потому что в них сразу есть визуальная картинка, которую не надо представлять, а значит и мозг может думать о параллельных вещах.
Йога – отличный способ духовной проработки. Для многих станет открытием, но йога не является спортом. Это комплекс упражнений и практик, направленным на физический и психологический баланс. Важно слово «баланс», так как у спорта иные цели (поговорим об этом в другой статье).
Медитации – то, что я всегда советую. Это механизм, который способен кардинально поменять вас и вашу жизнь. Вы отключаетесь от мира и копаетесь в себе, прорабатываете свои ощущения. Вы всегда можете найти исцеляющие медитации на нашем ютуб-канале или в магазине. Среди них есть те, которые направлены конкретно на обретение чувства спокойствия.
Мантра для спокойствия
Что же делать, если тревога не фоновая, а вызванная внутренним триггер-фактором?
Тут ситуация немного сложнее. Зачастую возможности убрать триггер-фактор нет (если есть, то прекрасно – это ваш вариант). Кроме того, есть ситуации, когда триггер-фактор убирать и не стоит из жизни (чтение, учеба, страх общения и тд). Тут небходима глубокая работа с чувствами и ощущениями.
Первый вариант: перебороть страх и тревогу.
- Если вы начинаете беспокоиться во время конкретного действия, то нужно все чаще и чаще его делать. Верну пример с книгой (да, такой случай был в моей практике): если вы испытываете тревогу во время чтения, потому что кажется, что вы не контролируете внешний мир или что тратите время зря, начинайте ежедневно читать и увеличивать время на 5-10 минут. Старайтесь справляться с тревогой во время процесса: она может мучать первые 5-7 минут, а потом уходить.
Также важно работать и с корнем проблемы:
- почему вы считаете, что тратите время зря? Почему вы хотите всё контролировать? На эти вопросы можно ответить опять же во время медитаций.
Далее вам важно разорвать нейронную связь действие-тревога, а для этого нужно перепрограммировать свой мозг. Подойдут или медитации, или аффирмации. Например, вот два подходящих варианта:
Как вы можете заметить, для этой ситуации нужен более комплексный подходит.Недостаточно выбрать чтение или спорт, особенно если именно они вызывают вашу тревогу. В первом же случае вы можете выбрать один из наиболее подходящих для вас вариантов или также подойти комплексно.
Я верю в то, что каждая прекрасная душа, читающая эти строки, обретет истинное спокойствие благодаря моим советам и медитациям. Если вы хотите, чтобы я еще глубже осветила эту тему, то жду ваши комментарии!
С любовью, Ливанда!
