Дофаминовое голодание (часть 2).

Дофаминовая диета дает вам возможность начать чувствовать счастье в совсем мелких и незаметных вещах, но как же выдержать несколько дней без сладкого, телевизора, игр или других зависимостей? 

Зависимость формируется на глубоком нейронном уровне. Когда что-то приносит острые ощущения организму, то наша психика начинает требовать это больше и больше, особенно если ощущения приятные. Резкие скачки дофамина дразнят наше тело. Представьте, что вы долго и мучительно поднимаетесь на высокую горку в аквапарке, а потом за пару секунд скатываетесь вниз… Чтобы повторить удовольствие, приходится заново подходить к лестнице и проведывать путь. То же самое и с дофамином. Стимулятор поднимает его уровень, а потом резко опускает вниз, а вам нужно снова мучительно искать источник радости. 

Когда вы избавитесь от зависимости, то уйдет и проблема с дофаминовыми скачками – скачками мотивации и апатии. 

• Во время голодания вы не отказываетесь от всех счастливых моментов, а лишь убираете те, что создают проблемы. Это позволит вам чувствовать себя комфортно – кардинальные ограничения и изменения приведут к срыву. 

Виды импульсивного поведения:

1. Заедание стресса. 
2. Интернет и видеоигры.
3. Азартные игры. 
4. Шоппинг.
5. Психоактивные вещества – алкоголь, кофеин, никотин и другие.
6. Поиск других острых ощущений.

Как начать дофаминовое голодание? 

Этап 1.

Составьте список вредных привычек, которые вы хотели бы проработать. Оцените, какие импульсивные действия доставляют вам сиюминутное счастье, а в перспективе чреваты проблемами. От чего бы вы хотели отказаться? 

Варианты:

• Шоппинг.
• Игры.
• Вредная еда.
• Экстремальные виды спорта.
• Вещества разного типа.
• Социальные сети, общение по телефону. 
• Бесконечный просмотр ТВ и сериалов.

Этап 2.

Найдите новые увлечения – деятельность, которая будет приносить удовольствие без вреда для развития вашей личности. 

• Книги.
• Курсы или лекции.
• Творчество (рисование, вязание и тд.)
• Спорт.
• Прогулки на свежем воздухе (летом особенно актуально).
• Общение с друзьями и семьей. 
• Помощь, волонтерство.

Этап 3.

Установите время, в которое будете соблюдать голодание в течение дня. Составьте график для удобства. 

Этап 4.

Определите сколько времени вы можете пользоваться смартфонов. Запишите эти часы в график. 

• Использование гаджетов допустимо только в качестве общения. На время практики отключите остальные уведомления и интернет.

Этап 5.

Начните! Перестаньте откладывать жизнь и находиться в замкнутом круге.

Меняйтесь ради себя.

Зависимости – стимуляторы дофамина.

Чай, кофе, алкоголь и другие вещества. 

Эти психоактивные вещества оказывают влияние на физиологическом уровне и перерастают в зависимость. Обычно их не считают наркотиками в явном виде, тем не менее отказаться от них сложно. 

Временный отказ наладит ваш сон, метаболизм и водный баланс. Алкоголь и никотин нужно брать полностью из жизни, чай и кофе лишь временно. 

Еда.

Еду исключить полностью мы не можем, потому что она нужна нам для полноценного существования. Однако мы можем изменить свой рацион, что окажет положительный эффект. 

Во время голодания избегайте ярких вкусов, откажитесь от еды, которая вызывает привыкание:

• соленое.
• сладкое.
• жирное. 
• острое.

Отдайте предпочтение сбалансированному меню без изысков (можете попробовать постную пищу).

Видеоигры, сериалы и интернет.

Они создают иллюзию и наполняют новыми ощущениями, потому что в виртуальном мире возможным кажется ВСЁ. Они создаются с целью затянуть вас надолго. Эти мнимые достижения отнимают ваше драгоценное время и наслаждение реальностью.

Сериалы и интернет существуют с той же целью – затянуть пользователя и отнять драгоценное время. Интернет – хороший источник информации, но и дезинформации… Избегайте кричащих новостей. 

Азартные игры и шоппинг.

Эти два типа поведения связаны между собой больше, чем люди думают, — они характеризуются постоянными денежными тратами для получения крупного вознаграждения. В случае зависимости от покупок вознаграждение — это радость приобретения и обладания новой вещью.

Избегайте любых форм азартных игр и покупок, не связанных с обеспечением пропитания.

Острые ощущения.

Просмотр триллеров, прыжки с тарзанки или с парашюта, гонки – все это дает резкий выброс адреналина. Во время диеты стоит ограничить это, чтобы перестать гнаться за такими рисковыми поступками.  Эйфория, страх, возбуждение будут блокировать эффективную работу по восстановлению дофаминового баланса. 

Как избежать срывов? 

При возникновении импульса обратите внимание на свои мысли и чувства. Возможно, вы испытываете тревогу и пытаетесь заглушить ее. Или вам не хватает общения, или накопилась усталость… Наблюдайте за телом и боритесь с корнем проблемы, а не поддавайтесь желанию сдаться. 

Планируйте свой день. Добавляйте в график время для уединения. встреч и отдыха, чтобы получать дофамин извне. 

Убирайте стимуляторы подальше от себя. Например, отнесите телефон в другую комнату, отключите интернет, не покупайте сладкое. Сходите на улицу, когда тянет на вредное. И конечно не забывайте о медитациях и аффирмациях. 

Дофаминовое голодание возвращает к умеренности и учит наслаждаться моментом. Оно соединяет вас с истинной сутью, убирает маску внешнего мира. Если вы на 3-10 погрузитесь в глубину своей души, то обретете радость и гармонию.

С любовью, Ливанда!