Восстановление ресурса. 5 способов самопомощи.

Замечали ли вы в себе состояние, при котором всё будто бы валится из рук, становится тяжело выполнять даже самые обыденные дела, а головная боль появляется абсолютно без причины?

Бывает, какая-то идея захватывает нас настолько, что мы не спим ночами напролёт и работаем до потери пульса. Этот чересчур воодушевленный настрой позволяет выполнить огромный объём работы за короткий срок, но в конце концов приводит к такому тяжёлому последствию как выгорание. 

Как же выйти из апатии и вернуться к тому самому «ресурсу»? Давайте разберём 5 способов самопомощи. 

1. Поговорите с собой. 

В постоянных заботах мы забываем о желаниях своего организма, игнорируем голод и усталость, ставя на первое место рабочие обязанности. А вы знаете, что если не поддерживать связь со своим телом, то оно может просто «обидеться»? Тело непременно подаст сигналы, которые могут быть совершенно разными по силе: начиная от недомогания, заканчивая серьёзными болезнями. 

Для возвращения гармонии с телом, спросите себя: «А что я хочу прямо сейчас?». Может быть это будет вкусная еда или хороший сон, прогулка на свежем воздухе в одиночестве или разговор по душам со старым другом. Постарайтесь восстановить контакт с собой, услышать свой организм и исполнить его просьбу. 

2. Составьте список своих достижений. 

Вместо того чтобы в очередной раз ругать себя за недостатки, перечислите все ваши успехи. Это необязательно должно быть что-то глобальное, не жадничайте, вспомните и выпишите даже самые маленькие победы. Вы можете перечитывать свой список в трудные моменты – он обязательно напомнит о том, что вы находитесь на правильном пути, и придаст желания двигаться дальше. 

Также не забывайте говорить себе «спасибо» за каждое новое достижение. Иногда может ложно казаться, что высот добиваются те, кто вечно недоволен собой, но поверьте, из состояния благодарности и любви вы достигнете гораздо больше. 

3. Очистите пространство. 

Временами мы устаем настолько, что не хватает сил даже на банальную уборку. Но как возможен порядок в делах, если вокруг хаос? 

Попробуйте начать очищение с простого: заправьте кровать или вынесете мусор. Откройте окна, впустите воздух в комнату, станет легче дышать и проще сконцентрироваться на работе. Если есть ресурс на большее, то разберите старую одежду, избавьтесь от того, что не носите – неиспользуемые вещи отвлекают и отнимают нашу драгоценную энергию.

4. Расставьте приоритеты. 

Говорить «нет» — это нормально. Вы не обязаны любить то, и заниматься тем, к чему у вас не лежит душа. Тот же фитнес может быть полезен другим, но оказывать губительное влияние на вас, если не приносит никакого удовольствия.

Решите, какие дела из вашего списка можно делегировать, перенести или отменить вовсе, чтобы облегчить своё состояние. И не стоит думать, что упростив график, вы становитесь слабовольным. Наоборот, сила порой заключается в бездействии, в том, чтобы вовремя сказать себе «стоп». 

5. Медитируйте.

Медитации способствуют глубокому физическому и эмоциональному расслаблению, успокаивают мысли и чувства. При регулярной практике медитации, вы обязательно заметите существенные перемены в себе: внимание и концентрация улучшатся, а тревога снизится. Это происходит, потому что в процессе вы начинаете принимать и отпускать негативные эмоции, тяжелящие душу. 

Для медитации достаточно выделить 15-20 минут в день, даже этого будет достаточно для обретения большего равновесия. Примите удобную позу, закройте глаза и сконцентрируетесь на дыхании. Дальше расслабляйте мышцы одну за другой, одновременно отпуская мысли.

• Обычно в начале практиковаться не так просто: в голову приходят различные фантазии и воспоминания, время тянется бесконечно долго. Но с каждым днём вы будете всё больше и больше ощущать состояние покоя и гармонии. 

Друзья, важный момент: ничего из вышеперечисленного вам не поможет, если вы не установите регулярность. Наша цель сделать восполнение своего ресурса не просто привычкой, а неотъемлемой частью рутины.

Для заботы о себе не существует отговорок и оправданий, ведь здоровье, энергия и сила – это вложения в ваше благополучное будущее. 

Конечно, полностью избавиться от стресса невозможно. Главное – вовремя почувствовать момент своего «опустошения» и начать медленно, но верно наполнять себя силами и жизненной энергией. 

Поэтому так важно повторять себе одну простую истину: вы — это самое ценное, что есть в вашей жизни. Действуйте и развивайтесь, ставьте цели и добивайтесь их, а главное – будьте в ресурсе!

С любовью, Ливанда!