Приветствую тебя, дорогой друг!
Сегодня хочу рассказать тебе про сон, так как наступили выходные, а значит надо качественно отдохнуть.
Во многих древних культурах хороший сон считался основой здоровья. Ко сну готовились и проводили специальные ритуалы, позволяющие управлять сновидениями. Сегодня подобное уважительное отношение ко сну осталось далеко за пределами нашей цивилизации.
Что делать, чтобы лучше спать
Хороший сон требует подготовки, поэтому ниже я хочу дать вам советы, которые улучшат его качество!
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные. Регулярный ритм сна синхронизирует биологические часы и улучшает все функции организма.
- Выполняйте перед сном одни и те же действия, чтобы дать организму сигнал, что пришло время отдыха. Например, выпивайте чашку расслабляющего чая или слушайте медитацию.
- Выключите все электронные устройства. Экраны телевизора, компьютера, смартфона излучают свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадный ритм организма. Кроме того, информация, получаемая из этих источников, вряд ли поможет успокоиться и уснуть ночью.
- Проветрите комнату.
- Постель — только для сна. Не ешьте, не читайте, не работайте и не смотрите фильмы в кровати. В этом случае вы перестанете воспринимать её как место для сна, и вам будет сложнее расслабиться и успокоиться перед сном.
- Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин.
- Не переедайте за ужином. Лучшие вечерние блюда — тушёные овощи с маслом и специями, усиливающими пищеварительный эффект. Избегайте острых, пряных и кислых блюд: на их переваривание организму требуется много времени.
Осознанная медитация и глубокое дыхание.
Дыхание и расслабление безумно важны перед сном. Я прошу вас обратить внимание на этот пункт, потому что так вы сможете отпустить все негативные события, произошедшие днем, и выровнять эмоциональный план. Медитация перед сном помогает снизить частоту сердечных сокращений, стимулирует нервную систему и успокаивает организм.
Для успокоения перед сном применяются разные практики:
1. Подсчёт дыхания.
Эта техника замедляет дыхание, что сигнализирует телу о необходимости спать.
2. Наблюдение за телом.
Лёжа в кровати, переносите внимание в разные участки тела: места соприкосновения с поверхностью кровати, пальцы рук и т. д. Это отвлекает внимание от обдумывания проблем и успокаивает.
3. Медитация на основе движения.
Во время вечерней практики йоги можно войти в медитативное состояние, сосредоточившись на дыхании или на внутренних ощущениях.
Также советуем вам нашу божественную расслабляющую медитацию.
Каждому из нас необходим полноценный качественный сон. Мы не машины, а живые существа, которым помимо топлива нужно и расслабление. Невозможно чувствовать себя полноценно, когда организм обессилен. Невозможно чувствовать себя наполненным, когда отсутствует жизненно важный фактор.
Я призываю вас провести эти выходные РАДИ СЕБЯ! Выспаться и перезагрузиться, ведь вы этого достойны! (Пиши, если последуешь моему посланию).
Ваш Элан.
