Как улучшить свой сон.

Приветствую тебя, дорогой друг!

Сегодня хочу рассказать тебе про сон, так как наступили выходные, а значит надо качественно отдохнуть.

Во многих древних культурах хороший сон считался основой здоровья. Ко сну готовились и проводили специальные ритуалы, позволяющие управлять сновидениями. Сегодня подобное уважительное отношение ко сну осталось далеко за пределами нашей цивилизации. 

Что делать, чтобы лучше спать

Хороший сон требует подготовки, поэтому ниже я хочу дать вам советы, которые улучшат его качество!

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные. Регулярный ритм сна синхронизирует биологические часы и улучшает все функции организма.
2. Выполняйте перед сном одни и те же действия, чтобы дать организму сигнал, что пришло время отдыха. Например, выпивайте чашку расслабляющего чая или слушайте медитацию.
3. Выключите все электронные устройства. Экраны телевизора, компьютера, смартфона излучают свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадный ритм организма. Кроме того, информация, получаемая из этих источников, вряд ли поможет успокоиться и уснуть ночью.
4. Проветрите комнату.
5. Постель — только для сна. Не ешьте, не читайте, не работайте и не смотрите фильмы в кровати. В этом случае вы перестанете воспринимать её как место для сна, и вам будет сложнее расслабиться и успокоиться перед сном.
6. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин. 
7. Не переедайте за ужином. Лучшие вечерние блюда — тушёные овощи с маслом и специями, усиливающими пищеварительный эффект. Избегайте острых, пряных и кислых блюд: на их переваривание организму требуется много времени.

Осознанная медитация и глубокое дыхание. 

Дыхание и расслабление безумно важны перед сном. Я прошу вас обратить внимание на этот пункт, потому что так вы сможете отпустить все негативные события, произошедшие днем, и выровнять эмоциональный план. Медитация перед сном помогает снизить частоту сердечных сокращений, стимулирует нервную систему и успокаивает организм. 

Для успокоения перед сном применяются разные практики:

1. Подсчёт дыхания.

Эта техника замедляет дыхание, что сигнализирует телу о необходимости спать.

2. Наблюдение за телом.

Лёжа в кровати, переносите внимание в разные участки тела: места соприкосновения с поверхностью кровати, пальцы рук и т. д. Это отвлекает внимание от обдумывания проблем и успокаивает.

3. Медитация на основе движения.

Во время вечерней практики йоги можно войти в медитативное состояние, сосредоточившись на дыхании или на внутренних ощущениях.

Также советуем вам нашу божественную расслабляющую медитацию. 

Каждому из нас необходим полноценный качественный сон. Мы не машины, а живые существа, которым помимо топлива нужно и расслабление. Невозможно чувствовать себя полноценно, когда организм обессилен. Невозможно чувствовать себя наполненным, когда отсутствует жизненно важный фактор.

Я призываю вас провести эти выходные РАДИ СЕБЯ! Выспаться и перезагрузиться, ведь вы этого достойны! (Пиши, если последуешь моему посланию).

Ваш Элан.