Как убрать тревогу и навязчивые мысли? ТОП 8 советов.

Большинство людей страдают от внутренней тревоги и постоянного беспокойства, поэтому мы подготовили для вас 8 советов по избавлению от них.

Дорогие друзья, приветствую вас!

Мы с вами живем в непростые времена, когда на наше моральное состояние оказывает влияние огромное количество факторов. Ускоренный ритм жизни, социальное воздействие, стресс и другие причины порождают тревожные мысли. К сожалению, большинство жителей городов ощущают постоянное беспокойство… Мы хотим рассказать вам, как же от него избавиться и начать дышать полной грудью.

Почему тревога не дает полноценно жить?

В нашей голове ежеминутно крутятся сотни мыслей, некоторые из них  мы даже не успеваем обработать, но абсолютно все вызывают эмоции, а значит влияют на наше состояние. Позитивные эмоции повышают настроение, вселяют энергию и жизнь в вас, а негативные, напротив, высасывают силы и выбивают из ресурса. 

Навязчивые мысли не дают вам расслабиться, заполняют голову и вызывают отрицательные импульсы. Конечно, это не дает ощущать всю радость существования, нарушает моральное и физическое благополучие. Вы не можете впустить свет в свою жизнь, так как негатив, подобно барьеру, не пропускает его. Вы чувствуете себя потерянным, теряете смысл жизни, вас мучает дискомфорт в груди (тревога чаще всего ощущается именно в ней). Живя в беспокойстве, вы отдаляетесь от своей истинной природы и истинного счастья.

Ваши мысли могут оказаться серьезным препятствием на пути к счастливой жизни, поэтому так важно прорабатывать их.

Откуда берутся мысли, мешающие жить?

Перед тем, как вы узнаете способы борьбы с тревогой, нужно познакомиться с врагом в лицо и выяснить, откуда же он взялся. 

  • Информационное давление (Соц.сети, СМИ, новости).

Когда мы зацикливаемся на болезнях, катастрофах, терактах и других опасностях, то начинаем видеть это во всем, начинаем бояться и паниковать. 

  • Тяжелые жизненные воспоминания, зависимость от прошлого.

Нерешенные конфликты, о которых вы забыли или помните до сих пор, могли нанести значительных вред вашему сознанию. Они снежным комом копятся и вызывают всё больший и больший дискомфорт. Также к этому пункту относятся травмы из детства, ведь они сильнее всего закрепляются в голове, а значит тревожат долгие годы.

  • Отсутствие уверенности в себе и статус жертвы.
  • Расстройства психики (в такой ситуации лучше обратиться за помощью к специалистам).

Обстановка в мире далеко не спокойная, вокруг множество информации, постоянно случается какой-то негатив. Нашему организму сложно выдержать такое воздействие, поэтому он начинает просить о помощи. 

8 советов для избавления от тревоги и переживаний.

1. Ограничьте воздействие Интернета и других источников негативной информации.

Отложите телефон, выключите телевизор и уведомления. Перестаньте постоянно обсуждать обстановку в мире и думать о плохом. Поймите, что на большинство вещей вы никак не можете повлиять. Не думайте о болезнях и невзгодах, это только спровоцирует их.

Моментами так важно выйти из информационного потока и посвятить время себе.

2. Проанализируйте свои страхи, ведь у ваших переживаний есть причина.

Спросите себя: “Чего я боюсь?”. Возможно, вы просто себя накрутили и ситуация выглядит иначе. Стоит посмотреть на нее под другим углом и расслабиться. Помните, не бывает безвыходных положений. 

Если вы боитесь за свое здоровье, то сходите в больницу, а не откладывайте это. Так вы узнаете точно, что случилось с вашим организмом, или же убедитесь в полном здоровье.

Если боитесь за будущее, то просто вспомните, что живете “здесь и сейчас”, поэтому не тратьте энергию, а получайте удовольствие.

Страхи могут быть и другими, главное понять их сущность, а после расписать план действий.

3. Планируйте свой день.

Из-за бешеного ритма жизни мы оказываемся в положении, когда за день нужно сделать 1000 дел и еще 100 за вечер. В таком случае заведите ежедневник и начните расписывать цели, ставьте приоритеты. Если вы думаете обо всем сразу, то концентрация снижается, а тревога нарастает.

4. Перестаньте ругать себя за плохие мысли.

Чем больше вы зацикливаетесь на том, как их убрать, тем больше вы провоцируете себя. Появляются новые программы “Я слаб”, “Я не могу справиться с собой”. Вы не оставляете в подсознании даже щелочки, через которую может поступить свет и выйти беспокойство.

5. Дышите и медитируйте

Медитации – лучший способ выйти из состояния тревоги, ведь во время практики вы соединяетесь со своим телом и прорабатываете чувства. На нашем ютуб-канале “Исцеляющие Медитации”, вы найдете множество медитаций, которые помогут вернуться к гармонии и счастью. А также на нашем сайте есть специальные пакеты, где собраны медитации под любой запрос!

6. Спросите себя “Будет ли важна мне эта ситуация через год?”.

Тут можете воспользоваться правилом 5х5: если через 5 лет для вас данная проблема не будет иметь значения, то не думайте о ней больше 5 минут. Также советую прочитать нашу статью “Как справиться с трагедией”.

6. Не держите эмоции в себе.

К сожалению, многие подавляют свои чувства, что потом вызывает навязчивые мысли. Поймите, что чувствовать это нормально! Вы живой человек, поэтому разрешайте себе озвучивать эмоции. А также не бойтесь обращаться за помощью, чтобы проработать переживания, травмы или страхи. 

8. Отдыхайте.

Перестаньте грузить свою голову 24/7. Если вы думаете, что больше сделаете, то нет – вы только устанете. Лучше наладьте режим сна, гуляйте и занимайтесь любимыми хобби, так как это будет повышать работоспособность.

Техники против тревоги.

1. “Здесь и сейчас”.

Сосредоточьтесь на настоящем времени. 

–Что вы делаете в этот момент? 

–Что вас окружает? 

–Какой запах вы чувствуете? А может вкус?

–Какая эмоция преобладает? 

Задайте себе несколько подобных вопросов и запомните, что прошлое уже ушло, а будущее не предсказать! Если тяжело избавиться от негативного опыта, то делюсь с вами своей медитацией против отрицательных воспоминаний – Медитация Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого.

 

2. Практика “СТОП”.

Все очень просто, когда мыслительная жвачка атакует, громко скажите “СТОП” и переключитесь на положительную мысль. Например, “Я здоров”, “Все отлично, не из такого выбирались” и т.д. (фразу лучше заготовить заранее).

 

3. Распишите все плюсы и минусы положения.

Вы явно слышали о таком способе, но относились скептически и не пробовали. Доверьтесь мне, возьмите лист бумаги и распишите чувства, страхи, причины и свое положение. Найдите или придумайте плюсы – станет намного легче.

 

Желаю вам избавиться от тревоги и других негативных мыслей, которые сдавливают вашу грудь.

С любовью, Ливанда!

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях:

Оставьте свой email и будьте вкурсе новых постов, а так же интересных событиях и акциях!

[mailpoet_form id="1"]

Похожие записи

Добавить комментарий