Как правильно медитировать? Советы и лайфхаки.

Практика медитации

Медитация – тренировка разума, которая помогает улучшить концентрацию, очистить сознание от негатива, избавиться от стресса и наполниться энергией. Выполняя такую практику ежедневно, вы станете счастливыми, спокойными и собранными. Но как нужно медитировать, чтобы добиться максимального эффекта от медитаций? Давайте разберемся, как усилить эту практику при помощи простых лайфхаков.

Создавайте комфортную обстановку

Чтобы медитация дала максимальный результат, вам следует заранее подготовиться к ней. Для начала найдите тихое место, наденьте удобную одежду, возьмите коврик и включите расслабляющую запись. Лучше всего использовать специальные медитации для очищения разума и восполнения энергии. Если доступа к подобным записям нет, можно включить звуки природы либо просто насладиться тишиной.

Медитация может занять 10-20 минут, поэтому вам должно быть комфортно и удобно. Также проследите, чтобы вас в этот период не беспокоили.

Контролируйте длительность медитации

Специалисты рекомендуют медитировать каждый день. Однако не каждый человек может просидеть в одной позе 15-20 минут. Поэтому новичкам следует начинать с 5-ти минутной медитации.

Длительность практики постепенно следует увеличивать. Оптимальная продолжительность сеанса медитации – 15-20 минут. При желании, ее можно разделить на 2 сеанса по 10 минут (утром и вечером).

Делайте разминку

Во время медитации вы будете долгое время находиться в одной позе. Чтобы тело не онемело, рекомендуется перед началом практики провести небольшую разминку (5-10 минут). Зарядка не только поможет подготовить тело, но и очистит сознание от негатива.

Учитесь концентрироваться

Чтобы максимально глубоко погрузиться в свое подсознание вам следует сконцентрироваться на каком-то объекте. Это может быть кристалл, украшение или просто видеоряд. Такая концентрация поможет ощутить спокойствие, убрать отрицательные мысли и эмоции.

В качестве альтернативы, вы можете концентрироваться на собственном дыхании. Однако оно не должно отвлекать вас от самой медитации.